
Training Camp: Strategie per ottenere il massimo dal tuo allenamento
A Conegliano Veneto, l’8 maggio, TRAINING CAMP in collaborazione con CSEN – Body Building e Cultura Fisica .
Il Workshop sarà tenuto da Marco Maso, conosciuto sul Web come “Menphisdaemon”, Coach del Team UBM che è una delle più prestigiose squadre di Natural BodyBuilding del panorama italiano!
TRAINING CAMP: PROGRAMMA
SPLIT ROUTINE
- Quale routine scegliere [esempi pratici]
- Quanti set allenanti per sessione [cenni]
- PUSH-PULL
- UPPER-LOWER
- PUSH-PULL-LEGS
- PUSH 1 – PULL 1 – PUSH 2 – PULL 2
- UPPER 1 – LOWER 1 – UPPER 2 – LOWER 2
MOBILITÀ ED ATTIVAZIONE
- Sono importanti? Se sì perché?
- Attivazione e pre-stancaggio: un grosso equivoco
- Mobilità ed attivazione [cenni]
- Movimenti balistici
- Overcoming Isometrics
L’IMPORTANZA DEL LAVORO MONOLATERALE
- Perché è importante il lavoro monolaterale
- Quando scegliere il bilanciere e quando i manubri
- Come correggere le asimmetrie
- Dobbiamo usare le stesse ripetizioni per entrambi gli arti? Perché?
COSCE
- Cenni sulle varianti dello squat
- Pressa come fondamentale: stance ed enfasi muscolare
- Lavoro monopodalico: i benefici
- Esercizi in allungamento ed in accorciamento
PRESSA
- Vari stance ed approfondimento quad emphasis
AFFONDI
- Vari stance ed approfondimento quad emphasis
FEMORALI
- Cenni sulle principali varianti di stacco
- Come inserirlo in una seduta di gambe piuttosto che in una di dorso
STACCO RUMENO
- Hip Hinge
- Active R.O.M.
LEG CURL
- Meglio farlo seduto o prono e perché
- Come posizionare anca e caviglia
GLUTEI
- È importante il lavoro diretto?
- Piani di lavoro
DORSO
- Zone del dorso
- Meglio le trazioni o le remate per lo sviluppo del dorso e perché
- Prese vincolate o svincolate e perché
- Angolo omero-busto e coinvolgimento dorsali
V-BAR ROW
- T-BAR o V-BAR ROW: cosa scegliere e perché
PULLEY
- Quale impugnatura scegliere e perché
- Quale inclinazione del busto scegliere e perché
DUAL CABLE LAT PULLDOWN
- R.O.M. Attivo
TRAZIONI
- Varianti semplificate [cenni]
PETTO
- Meglio le spinte o le croci per lo sviluppo del petto?
- Posizione dell’omero ed inclinazione della panca
- Maggiore enfasi di singole porzioni del pettorale
- Intrarotazione: intenzione o conseguenza?
- Retrazione: è sempre opportuna
PANCA INCLINATA
- Quanto inclinare la panca
- Manubri o bilanciere
- Posizione dell’omero
CROCI
- Cavi o manubri?
- Cavi e tensione costante: mito o realtà?
DIPS
- Enfasi sul petto
SPALLE
- ROM attivo e posizionamento del peso
- A quale capo dedicare più attenzione?
- Abduzioni: meglio i cavi o i manubri?
- Conviene allenare direttamente il deltoide anteriore?
SPINTE PANCA 60
- Bilanciere, Smith o Manubri?
ALZATE LATERALI
- Cavi o Manubri?
- Cavi e tensione costante: mito o realtà?
- Massimizzare il profilo di resistenza
REAR DELTS
- Cavi, Manubri o Macchina?
- Massimizzare il profilo di resistenza
ADDOME
- Busto alle cosce
- Cosce al busto
- Statiche
- Obliqui: serve allenarli?
RILASCIO ATTESTATO DI PARTECIPAZIONE
ACCREDITATO CONI
Si comunica che il Workshop è a NUMERO LIMITATO
COSTO ONLINE € 147.00 – POSTI LIMITATI [dopo il 07.05.2022 € 197.00]
ATTESTATO DI PARTECIPAZIONE ACCREDITATO C.O.N.I.
PRENOTAZIONI https://liftandfight.it/shop/

Organizzato da Lift and Fight Sport in collaborazione con il Settore Nazionale CSEN Bodybuilding, Cultura Fisica e Powerlifting
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